Mükemmel kilo ve baştan çıkarıcı figür elde etmek için, birçok kadın sadece kozmetik müdahalelere ve beslenmeye güvenmektedir. Bununla birlikte, burada, özellikle problem tabanlı bölgeler - karın ve sayfalar için kilo kaybı için bir dizi egzersiz yapmak çok önemlidir, çünkü özel ilgi ve daha kapsamlı bir inceleme kazanırlar.
Karın ve tarafların kilo kaybı için egzersiz: Lipidia'nın yanlar ve mide ana nedenleri
Kadın vücudu, ana fonksiyonun her zaman hazırlanacağı şekilde düzenlenmiştir - bir çocuğun doğumu. Ve bu onun fikri ve beslenmesinden kaynaklanıyor. Bu bölgelerde düzenli olarak subkutan yağ biriktirilmesinin ana nedeni budur.
Doğa yasalarına göre, bir kadının vücudu üreteri, böbrekleri ve diğer iç organları olası enfeksiyonlardan ve hipotermiden korur. Buna ek olarak, vücut aynı zamanda gelecekteki bebeğe yaşamın ilk aylarında normal gelişim sunan gerekli tam diyet sunmaya çalışır. Bu faktörler esas olarak, bu bölgelerdeki, özellikle alt midede bile küçük yağ birikintilerinden kurtulmanın neden bu kadar zor olduğundan kaynaklanmaktadır.
Bu faktörlere ek olarak, dikkate alınması gereken birkaç kişi de vardır:
- oturma yaşam tarzı;
- uygunsuz beslenme;
- Metabolizmanın ihlali ve maddelerin metabolizması;
- Hormonal başarısızlık.
Evde kilo ve yanları kaybetmek için temel egzersizler
Mide ve yanlarda kilo kaybı ile ilişkili bir dizi yerleşik hatalı klişeler vardır. En yaygın olanlardan biri, presin günlük pompasıyla ince bir bel ve "zar" olan bir kabartma göbeğinin sunulması ve "değirmen" gibi bir egzersiz yapmasıdır. Bu yanlış bir görüştür, çünkü hacmde fark edilir bir azalma sadece belirli bir diyete uyum sağlayarak elde edilebilir, ancak fiziksel aktivitenin iç organlar üzerinde olumlu bir etkisi vardır, vücudun genel durumunu iyileştirir, sesini artırır, kasları güçlendirmeye ve rahatlamalarını çeker.
Karın ve yanlar için karmaşık etkili egzersizler
Çeşmenizi geliştirmek ve kendinizi iyi fiziksel bir şekilde tutmak için belin "Aspen" i elde etmek için, fitness kulüplerinde ve spor salonlarında saatlerce eğitim ile kendinizi tüketmeniz gerekli değildir. Tüm bunlar evde yapılabilir, işte jimnastik egzersizlerinin yaklaşık bir kompleksi:
- Egzersiz "Planck". Karın kaslarını, sırtını, alt sırt ve kalçaları güçlendirir ve eğer biraz karmaşıklaştırırsanız bacaklarınız. Teknoloji - I.P. Odak (itme için poz), bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre (0.5 dakika - 3 dakika). Bacaklardan birini giyerek veya vücudu sırayla bir ve diğerine ("yan çubuk" olarak adlandırılır) hareket ettirerek egzersizi zorlaştırabilirsiniz.
- "Bisiklet". Egzersiz arkada olacak. Bacaklarınızı kaldırın ve dizinizi bükün (yaklaşık olarak dik açıda). Bacakların yavaş dönüşünü başlatın ve pedalların bisiklete dönüşünü taklit edin. Bununla birlikte, bu egzersizi herkes gibi yaparsanız, doğru nefes almaya özel dikkat etmelisiniz: nefes - kasları gerdirin, solun - rahatlayın. Yavaş bir hızda çalışmak gerekir. Bu egzersizin düzenli olarak uygulanması, basın kasları tarafından hızlı bir şekilde pompalanabilir.
- "Kürek". Daha ziyade taklit. Yerde oturmuş bir konumda tamamlayın. Aynı zamanda, bacakları dizlerin üzerine kaldırın ve kürekleme işlemi kürekle taklit ederek düz kollarla uzatın. Önerilen tekrar sayısı 10-15 kez. Bu egzersiz sadece karın, sırt, bacaklar ve kalçaların kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda beldeki yağ katmanlarını hızlı bir şekilde çıkarmalarını sağlar.
- "Değirmen". I.P. - Bacakların omzunu yerleştirin - genişlik veya biraz daha geniş, ellerinizi kaldırın. Parmaklarınızı parmaklarınıza getirmeye çalışırken ayaklarınıza alternatif eğilimler gerçekleştirin (şeridin sağ eli, sol el hakları bacağı). Egzersizin iç organlar üzerinde olumlu bir etkisi vardır, pres kaslarını (eğimli karın kasları) güçlendirir ve belde ve alt sırtta yağ tabakasını azaltmaya yardımcı olur.
- "Pulluk". Yerde listelenmiştir. Bacaklar yavaşça kaldırılır, dizlerin üzerinde bükülmeyin ve kutuyu indirin ve yere dokunmaya çalışın. Bu pozisyonda, 10-30 saniye boyunca oyalanır, birkaç derin liste ve nefes alır, diyaframı sıkıştırır ve genişletir. Düzenli uygulaması ile bu egzersiz elastik ve kabartmalı bir mide, zarif bir bel sunar ve ayrıca omurgada ve bel alanında ağrı ve semptomlardan kurtulmaya yardımcı olur.
- "Bacakları yan tarafta kaldırma." Önce bir tarafta, diğer taraftan dirsek üzerinde destek ile gerçekleştirilir. Bacağınızı olabildiğince yüksek kaldırmaya çalışın. Hızlı bir hızda 10-12 kez gerçekleştirilmesi tavsiye edilir. Sadece karın yanal kasları değil, aynı zamanda bacaklar (uyluğun dış ve iç kasları) çalışmaya katılır. Bu alıştırmayı yürütürken, nefes almaya özel dikkat etmek önemlidir.
- "Makas". Arkada yatan, her iki bacak da artmış, bu da ayakların temelini arka arkaya değiştirir. Tekrarların sayısı hazırlık ve çeşmeye bağlıdır.
Tüm egzersizlerin, süresinin ortalama 5-10 dakika olması ve yükte daha fazla artış olması gereken bir komplekste gerçekleştirilmesi önerilir.
Karın ve Sayfaların Kilo Kaybı Üzerine Egzersizler: Simülatörler Üzerinde Dersler İçin Uzmanlardan İpuçları
Spor salonunda pratik yapıyorsanız, özel cihazların ve ek ağırlıkların kullanımı eğitimi çok daha etkili hale getirdiğinden istenen sonuçları daha hızlı elde edebilirsiniz. Aynı zamanda, kuvvet antrenmanının yağ ve ivme metabolizmasının çöküşünü antrenmandan sonra birkaç gün (normalde 2 gün) etkilediğini bilmeli ve dikkate almalısınız.Deneyimli fitness öğretmenleri, en etkili üç egzersiz türünü kullanmanızı önerir (yukarıdakiler hariç):
- İsveç duvarındaki yamaçta bacakların arttırılması. Çapraz çubuğu iki eliyle alın ve bacaklarınızı hafifçe göğsünüze kaldırın ve yavaşça indirin. Aynı zamanda, hazırlık seviyesi nedeniyle, egzersiz hem bacaklarınız dizlerde hem de düz bacaklarla gerçekleştirilebilir.
- "Vücudun bankta oturan yüksekliği, eşzamanlı bükülmesi". Standart egzersiz, düşük bir bankada oturmuş bir konumda gerçekleştirilir, bacakların ayakları tanımlanır, eller başın arkasındaki kilitte. Vücudu kaldırır ve öne doğru eğirseniz, bacak dizinin dizini almaya çalışmalısınız (sol dizin sağ dirseği ve tam tersi).
- Fitness top egzersizleri. Basın kaslarını güçlendirmek, kilo vermek ve mideyi rahatlatmak için çok etkili kabul edilirler. Bu, fitness topuna bir dizi egzersiz yaparken, dengeyi izleme ve monitör artı izleme ihtiyacının normal yüklere eklenmesi ile elde edilir.
Özetle, haftada en az üç kez bir jimnastik egzersizi kompleksi yapmanın gerektiği sonucuna varılmalıdır. Bunun için en iyi zaman 10 ila 12 veya 18 ila 20 saattir.